Как постройнеть мужчине за месяц в домашних условиях
Даже за неделю мужчина может постройнеть, сбросив 1-2 кг, а за месяц — сбросить 5-10 кг — в зависимости от количества излишних килограммов. Отличие «мужского» способа похудения от «женского», пожалуй, только в одном:
в тестостероне.
Тестостерон — это мужской гормон, отвечающий за вторичные половые признаки: мышечную массу, оволосение (облысение), силу голоса, другие признаки (которые в данном случае нас не интересуют). А вот мышцы являются главным сжигателем жира. Тестостерона недостаточно? Значит, теряется постепенно и мышечная масса. А тренируешь мышцы,- количество тестостерона нарастает. Тут — замкнутый круг. А если ты теряешь мышечную массу, то с удвоенной-умноженной скоростью наращиваешь жировую ткань, которая, кстати, — о! ужас! — начинает вырабатывать женский гормон!
Получается — что? Главный способ держать себя в форме для мужчин — умеренная, — повторю: умеренная — физическая активность.
А если всё же набрал на свой красивый торс излишек жира, первым делом — надо проверить уровень тестостерона. Придется сходить к эндокринологу, взять направление на сдачу анализа крови. Если тестостерон в норме, то будем худеть обычным способом.
Техника питания такая:
1. Регулярность. Проснувшись, в течение часа уже поесть. Потом кушать за день 4-6 раз — через каждые 2,5-4,5 часа — в зависимости от чувства наступившего голода. Мы, толстые, порой не чувствуем голод и сытость, поэтому на начальном этапе соблюдаем правила. Перерыв более 4,5 часов не допустим! Количество приёмов пищи — не менее 4.
2. Захотел кушать,- спроси себя: Аппетит это или Голод? Голод — физически чувствуется где-то в районе желудка, аппетит — это неосознанное заедание проблем, заведущие глаза (видишь пищу), поесть «за компанию» и тому подобное.
С Аппетитом бороться не надо, надо с ним договариваться. К примеру, съесть того, что любишь мизерный кусочек, прочувствовав вкус, запомнив его… Вкус вкусной пищи — он только во рту, пока жуёшь. Пожуй долго-долго, — и вкус проходит, тогда пища автоматически проглатывается. Т.е. организму вкус не требуется! Ему нужна здоровая пища. (КолбАсы нам «запрещены», консервы, конфеты, сахар, копчёности — тоже, ну ты сам знаешь).
С другой стороны, питаться надо вкусно, чтобы задобрить Аппетит, за красиво сервированным столом и с прочими известными заморочками.
3. Горячая, тёплая приготовленная еда. Супы лучше всего, — калорий мало, а сытость надолго.
4. Углеводы + белок = максимальное чувство сытости. Не меньше 3 раз, а то и все 5раз в день кушать белок — 1/3 блюда: мясо, рыба, птица, чечевица, фасоль, грибы… Мяса должно быть 60-70г. 1/3 — овощи, 1/3 — каша, картошка, макароны…
5. Жиры по возможности не допускать, но и без жира нельзя — 30 г в день обязательно, а то без жира во-первых: жировые клетки организма запираются и не отдают «старый» жир, во вторых: поджелудочная железа может начать накапливать камни.
6. В один прием твёрдой пищи должно быть 250-450 г. Всё надо бы взвешивать, записывать — тогда эффект лучше. За день вес съеденного у каждого толстяка свой: от 800 до 1200 г — у малорослых и не очень толстых мужчин. У мужчин, выше среднего роста и не очень толстых или малого роста, но очень толстых — от 900 до 1300-1400. Рослые и очень толстые мужчины будут нуждаться в 1000 — 1600 г.
7. Сладостей, сахара 30 г в день или 300 г фруктов. И то, и то нельзя.
Это было про пищу. А психологически — надо поставить себе пару — тройку целей. Записать их. (Я, стройный, на таком-то балу танцую с любимой женщиной… Или: мои ноги легко несут меня… легко, перескакивая через ступеньку взлетаю на свой 7-й этаж…) Как будто это уже произошло, визуализация, и никаких «не» в тексте…
Конечно, надо интересоваться калорийностью продуктов. Хорошо бы и их подсчитывать и записывать.
Когда начинаешь урезать рацион питания, в организм попадает меньше витаминов и микроэлементов. В это время следует покупать в аптеке и потреблять поливитамины, а также гепатопротекторы — для лучшей работы печени и поджелудочной железы.
Водный режим. Пить надо 30 мг на кг веса, т.е. от 2 до 3л в день. Поначалу трудно, если никогда не пил простой воды. Надо постепенно наращивать, отказываясь от соков, кофе, чая, газировки, которые — не вода.
В идеале надо кушать каждые 3 часа, а каждый первый и второй час выпивать стакан воды. Тогда и удастся «напить» необходимое количество воды.
Вода в большом количестве помогает при запорах, т.е. специальных средств уже не понадобится. Кровь без воды густая, кровообращение затруднено. Ну, и при (похудании) постройнении вода очень помогает организму. От одного только соблюдения водного режима первое время можно немало кг сбросить.
Рекомендуется помнить и выполнять наши правила 5 лет, и только потом они станут привычкой. Потому, что нам не повезло: мы склонны к ожирению.
