Библиотека ЗОЖ. Здоровье и долголетие человека

Колхозница на велосипеде
Александр Дейнека

 

Пенсионерам и не только… Я расскажу о книге, которая обязательно должна войти в Библиотеку ЗОЖ, которая изменила мою жизнь, помогает излечивать мои накопившиеся болезни. Книга вам поможет обеспечить здоровье и долголетие.

У меня всегда было нормальное давление 120/80. И вдруг оно поползло кверху! Вначале я даже не верила врачам, думала: это их фантазии, они не верят своим глазам/ушам, что у 60-летнего человека может быть нормальное давление. Пришлось поверить, когда меня не взяли на операцию, а отправили полечить давление.

Я, конечно, сразу принялась искать в Интернете, как бы мне вернуть моё нормальное давление, и наткнулась на эту книжку, которую и вам порекомендую. Коротко расскажу вам её содержание, а вначале — что у меня вылечилось.

Авторы на первой же странице декларируют первое правило: НАЧИНАЯ С СЕГО ДНЯ И ДО КОНЦА ЖИЗНИ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ПО 6 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ. Это правило следует выучить и обязательно ему следовать.

Занятия должны быть интенсивные, до пота и умеренно учащенного пульса. (Правильно рассчитывать пульс они научат.) И результаты не замедлят сказаться.

Надо противостоять неумолимой силе, которая возникает внутри тела и толкает к старости, ожирению и слабоумию. Она уговаривает сдаться, начать молоть чепуху, спотыкаться на каждом шагу, пускать слюни, сопли и другое. Этому безумию следует противостоять, жить жизнью достойного человека. Упражнения — разумная вещь. Причём, единственная.

С прошлым надо порвать РЕЗКО! На пенсии это наша новая работа. Ни одна другая вещь в последней трети жизни не может сравниться по серьёзности и значимости с ежедневными упражнениями.

При этом достаточно всего лишь ЧАСА В ДЕНЬ.

1) Постарайтесь заниматься в группе (веселей).

2) Выбрать подходящее рабочее время (лучше утром).

3) Удовлетворить свою страсть (что вы любите: плавать, волейбол, велосипед…).

4)Обязательно потеть!

Прочитала я первое правило и сразу пересела от компьютера на велотренажёр, который стоял без дела вот уже 3 года. 5 минут покрутила педали, потом попрыгала 5 минут на батуте (который покупала детям — теперь самой пригодился), потом снова — на велотренажёр, потом — на батут. Так я нагружала себя полчаса. Хорошо вспотела.

И теперь каждое утро занимаюсь. Делаю перерыв — один день в неделю. Потом добавила через день гантели. Через 3 месяца уже могу по 20 минут крутить педали. Тогда просто обливаюсь пОтом.

ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА занятий вернулось нормальное давление 120/80! Сбросила 2 кг лишнего веса! Стала чувствовать себя бодрее.

Авторы просят начинать очень осторожно, медленно, если вы в хорошей форме. Если же вы — «развалина» — ещё медленнее и осторожнее.

2-е правило: Интенсивно заниматься аэробикой по 4 дня в неделю до конца жизни ( из тех 6).

Поздравлять себя, хвалить, одаривать чем-то приятным.

Темп увеличивать — если всё хорошо. Если плохо — уменьшать нагрузку и продолжительность, но не прекращать. Если у вас болят ноги, больше нагружайте руки; если болят руки, нагружайте ноги. Сердце должно получать нагрузку от любых мышц.

Тут авторы рассказывают, как и чем лучше заниматься для лучшего эффекта, когда ты постоянно чувствуешь себя хорошо, а часто — не хорошо, а превосходно!

3-е правило: Заниматься интенсивными силовыми упражнениями с весом 2 дня в неделю до конца жизни.

Силовые упражнения важны для скелета, мышц, а главное — для суставов.

Скелет. В норме (не у нас с вами) после 40 лет человек теряет ежегодно 0,3 — 0,5 % костной массы ( к моим 62 годам — 6 — 11 %!). А потом — падения, переломы, неподвижность  — навсегда. Пожалейте близких!

Мышцы. Обвисают, как тряпки, не можешь перебежать через улицу или выбраться из ванны…

Суставы. Они первые портятся. Связки, хрящи, косточки. Связки с годами слабеют, теряют эластичность… Мениски высыхают и хрустят при движении, болят… Из-за суставов странная походка, легко происходят падения…

Аэробика продляет жизнь, а силовые упражнения делают эту жизнь достойной. И позанимавшись некоторое время, втягиваешься.

Полезные советы. Надо помнить, что нам не 30, а 60. Мы будем моложе с каждым годом, а не с каждой неделей. Поэтому не надо всё портить в первые же дни. Не напрягаться. Если вы в хорошей форме (повторимся) — не слишком напрягайтесь. Если вы — развалина — не напрягайтесь совсем.

Мускулы восстанавливаются быстрее. С суставами придётся потрудиться. Сильные мышцы могут разорвать слабые суставы в клочки.

Соблюдать режим: давать отдых мышцам — 1-2 дня. Если не отдыхать, разрушение возьмёт верх над восстановлением.

4-е правило, экономическое (для пенсионеров и не только): Тратьте меньше, чем получаете.

Доход в 100 рублей и расход в 99 рублей — это успех. А доход в 100 рублей и расход в 101 рубль — это горе.

5-е правило, диетическое: Перестаньте есть всякую гадость.

Откажитесь от фастфуда, даже не приближайтесь. Заявленная калорийность — зачастую обман! Мы идём в Макдональдс, как свиньи на бойню, там нажираемся… Лучше не заходить. А если зашёл — выбирай, и попроси убрать хлеб, а гадость лучше не есть!

6-е  правило. Не быть безразличным.

7-е правило. Оставаться связанным с людьми.

Нельзя становиться нелюдимым. Одинокие люди умирают раньше, чем женатые.

Играйте в спортивные или другие игры. Заведите собаку. Обязательно имейте друзей.

Человек запрограммирован на то, чтобы отдавать, не получая от этого прямой выгоды, но ради роста и процветания племени. Займитесь чем-нибудь, просто делайте что-нибудь. Интересуйтесь друг другом, слушайте друг друга, заботьтесь друг о друге.

Будьте более ласковы с супругой(м), и тогда вы получите ответную ласку. Подлизывайтесь! (Ох, нас не этому учили в нашей Советской стране!) Любовь и ласка необходимы для поддержания здоровья. А их отсутствие разрушительно. Любовь спасает жизнь.

Пора назвать книгу и её чудесных авторов. Крис Кроули и Генри Лодж. «Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым» Найдите её в Интернете. Я скачала себе на компьютер её бесплатно. Читайте с удовольствием. Заряжает, мотивирует.

А ещё в Интернете я нашла нашего сибирского знатока здорового образа жизни Руслана Дудника. У него на сайте можно найти все виды тренировок для любой степени здоровья. И у него на сайте публикует австралийскую систему оздоровления наша землячка, которая живёт и учится этому в Австралии.

 

Оставить Ответ